RUBRIKA – Dalam kehidupan pribadi, sering sekali kita mengalami kejadian atau peristiwa yang membuat trauma. Hal ini tentunya menjadi hal penting yang harus dipahami lebih lanjut. Tim Redaksi Rubrika.co.id mencoba memaparkan seperti apa itu traumatis, yuk kita simak bersama.
Apa itu peristiwa traumatis?
Peristiwa traumatis adalah peristiwa yang menyebabkan kerugian fisik, emosional, spiritual, atau psikologis. Orang yang mengalami peristiwa menyedihkan itu mungkin merasa terancam secara fisik atau sangat ketakutan sebagai akibatnya.
Dalam beberapa kasus, mereka mungkin tidak tahu bagaimana merespons atau mungkin menyangkal efek dari peristiwa tersebut. Orang tersebut akan membutuhkan dukungan dan waktu untuk pulih dari peristiwa traumatis dan mendapatkan kembali stabilitas emosional dan mental.
Contoh peristiwa traumatis meliputi:
• Sakit atau cedera fisik (misalnya kecelakaan mobil yang parah)
• Penyakit serius
• Perang
• Bencana alam
• Terorisme
• Menyaksikan kematian
• Memperkosa
• Kekerasan dalam rumah tangga
• Penahanan dalam sistem peradilan pidana
Dalam penjelasan lebih lanjut penyebab dan efek trauma fisik atau yang mengancam jiwa, stres emosional dan psikologis dapat terasa sama kuatnya bagi mereka yang mengalaminya.
Kesedihan yang rumit dapat terjadi sebagai akibat dari kematian orang yang dicintai atau perceraian yang sulit. Perubahan hidup seperti pindah ke lokasi baru, pengabaian orang tua, atau konflik keluarga dapat memicu gangguan penyesuaian.
Menghadapi peristiwa semacam ini, beberapa orang mungkin mengalami syok yang terasa setara dengan peristiwa traumatis yang disebutkan di atas.
Bagaimana orang menanggapi peristiwa traumatis?
Orang-orang menanggapi peristiwa traumatis dengan cara yang berbeda. Seringkali tidak ada tanda yang terlihat, tetapi orang mungkin memiliki reaksi emosional yang serius. Syok dan penyangkalan sesaat setelah kejadian adalah reaksi normal.
Kejutan dan penolakan sering digunakan untuk melindungi diri anda dari dampak emosional peristiwa tersebut. Anda mungkin merasa mati rasa atau terlepas. Anda mungkin tidak langsung merasakan intensitas penuh acara tersebut.
Bergerak melewati guncangan awal biasanya memakan waktu 4-6 minggu dari peristiwa. Ini terlihat sebagai perbedaan antara reaksi stres akut (dalam waktu 4 minggu sejak kejadian) atau reaksi pasca-trauma (biasanya setelah 4-6 minggu).
Setelah Anda melewati guncangan awal, respons terhadap peristiwa traumatis dapat bervariasi. Tanggapan umum meliputi:
• kenangan berulang tentang peristiwa atau kilas balik
• mimpi buruk
• ketakutan yang kuat bahwa peristiwa traumatis akan terulang, terutama di sekitar peringatan peristiwa (atau ketika kembali ke tempat kejadian semula)
• penarikan diri dan isolasi dari aktivitas sehari-hari
• terus menghindari pengingat acara
• perubahan suasana hati atau perubahan pola pikir
• sifat lekas marah
• perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan dramatis
• kecemasan dan kegugupan
• amarah
• penyangkalan
• depresi yang umumnya dapat terjadi bersamaan dengan stres traumatis
• kesulitan berkonsentrasi
• perubahan tidur atau insomnia
• gejala fisik stres, seperti sakit kepala dan mual
• memburuknya kondisi medis yang ada
Suatu kondisi yang dikenal sebagai gangguan stres pasca-trauma (PTSD) terkadang dapat terjadi setelah anda mengalami peristiwa yang mengancam jiwa atau menyaksikan kematian.
PTSD adalah jenis gangguan kecemasan yang memengaruhi hormon stres dan mengubah respons tubuh terhadap stres. Orang dengan gangguan ini membutuhkan dukungan sosial yang kuat dan terapi berkelanjutan. Banyak veteran yang kembali dari perang mengalami PTSD.
PTSD dapat menyebabkan respons fisik dan emosional yang intens terhadap pikiran atau ingatan apa pun tentang peristiwa tersebut. Ini bisa berlangsung selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun setelah trauma.
Para ahli tidak tahu mengapa beberapa orang mengalami PTSD setelah peristiwa traumatis, sementara yang lain tidak. Riwayat trauma, bersama dengan faktor fisik, genetik, psikologis, dan sosial lainnya mungkin berperan dalam mengembangkan PTSD.
Banyak ahli menduga bahwa tingkat tinggi menghindari hal-hal dalam hidup dan terus menyalahkan diri sendiri atau malu untuk peran pribadi dalam acara tersebut adalah beberapa tanda kunci bahwa seseorang dapat terus mengalami PTSD setelah peristiwa traumatis.
Bagaimana anda bisa mengelola stres traumatis?
Ada beberapa cara untuk membantu memulihkan stabilitas emosional anda setelah peristiwa traumatis:
• Perhatikan jika anda merasakan dorongan untuk menghindari hal-hal dalam hidup anda dan cobalah untuk tetap terlibat dalam rutinitas seperti pekerjaan dan kehidupan sosial
• Habiskan waktu bersama orang lain agar tidak menarik diri, bahkan jika Anda tidak merasa sanggup melakukannya
• Mengejar hobi atau minat lainnya.
• Komunikasikan pengalaman tersebut dengan keluarga atau teman dekat atau dalam buku harian atau jurnal online.
• Beri diri Anda waktu dan sadari bahwa Anda tidak dapat mengendalikan segalanya.
• Mintalah dukungan dari orang-orang yang peduli dengan Anda atau hadiri kelompok dukungan lokal atau online untuk orang-orang yang memiliki pengalaman serupa.
• Temukan kelompok pendukung yang dipimpin oleh seorang profesional terlatih yang dapat memfasilitasi diskusi.
• Cobalah makan makanan yang seimbang, olahraga, istirahat yang cukup, dan hindari alkohol dan obat-obatan
• Jika Anda yakin memiliki gejala gangguan penggunaan zat, bicarakan dengan profesional kesehatan yang dapat membantu Anda membuat rencana perawatan dan menghubungkan Anda dengan sumber daya yang mendukung
• Pertahankan rutinitas harian dengan aktivitas terstruktur
• Hindari keputusan besar dalam hidup, seperti mengubah karier atau pindah, segera setelah kejadian
Kapan anda harus menghubungi seorang profesional?
Anda harus mencari bantuan profesional jika gejalanya menetap dan mengganggu aktivitas sehari-hari, kinerja sekolah atau pekerjaan, atau hubungan pribadi.
Pengalaman dengan stres traumatis dapat tampak jauh berbeda bagi anak-anak. Tanda-tanda bahwa seorang anak mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengatasi peristiwa traumatis meliputi:
• ledakan emosi
• perilaku agresif
• penarikan
• kesulitan terus-menerus dalam tidur
• obsesi lanjutan dengan peristiwa traumatis
• masalah serius di sekolah
Psikolog dan profesional kesehatan mental dapat bekerja dengan orang-orang untuk membantu menemukan cara mengatasi stres. Mereka dapat membantu anak-anak dan orang tua mereka memahami bagaimana mengatasi dampak emosional dari peristiwa traumatis.
